push pull

imo preferuje inny podział cwiczeni w push pull- angzujac wiecej parti a mniej cwiczeń na partię w bicepsoe za duzo serii daj FST-7 ale w postaci uginania na ławce a nie o kolano na barki daj jakies wyciskanie w rozpietkach wiekszy zakres powtórzen nie ma nic na dwugłowe

Wykonuj takie ćwiczenia jak PRZYSIAD czy MARTWY CIĄG jeśli nie chcesz martwego to zadbaj by był przysiad . poszukaj czegoś o PUSH/PULL/LEGS SPLIT z takim podziałem partii. Najpierw same podstawowe ćwiczenia , i minimalnie dorzuć wspomagająco ćwiczenia izolujące . rozumiesz ?

blackbutcher123 Jak najbardziej może być SPLIT jednak podział na ruchy push/pull/leg . z uwzględnieniem tych 3 punktów .

O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 [...]

wklej ankiete, 3,5cm w 6miesiecy.... ile ty byś chciał? 55cm w łapie po tygodniu? co do Twojego stażu - push/pull legs lub prosty split (kwestia co wcześniej robiłeś/nie robiłeś - ankieta) po co aż tak naładowany plan - w poniedziałek doładowane prawie cała góra a w piatek tylko łapy - po co? i tak - tutaj dieta gra 70-80% sukcesu - "musi być [...]

[...] niż ja i szanuje to , co nie zmienia faktu iż tego typu fora są do zadawania takich pytań i jeżeli nie masz nic innego do powiedzenia to po prostu to nie temat dla Ciebie , i będe czekał na porady innych , których teraz potrzebuje :) napisałeś "push/pull legs lub prosty split" nie wiem co to za metoda treningowa więc może mi ją wyjaśnisz ?

Chyba że zrobie push pull, którego nigdy w życiu nie robiłem

okej, a jeśli chodzi już o sam plan push/pull, który ułożyłem, to jest on OK? Ćwiczenie nim da efekty?

Chciałem kiedyś do grapplingu,ale wybieram się na sekcje Tomka Drwala.Ewentualnie przejde się jeszcze do Grapplingu dla porównania poziomu. Co do planu to,jeszcze sie zastanawiam ile serii robić w tym.Zasada taka sama jak w innych planach,12s na małe partie,6 na duże? W ogóle to wrzucę ten plan do odpowiedniego tematu i zobaczę co tam napiszą.Tak [...]

[...] tygodniu bo knot wymyslony przez osobe kierujaca sie marketingiem i raczej do suksesu twojego cie nie zaprowadzi, Pamientaj że trening ty stymulacja muskulatury do rozrostu wiec dla przysłowiowego KOLALSKIEGO który jedzie na bochenku chleba to zbyt mały by impuls był dostarczany tak żadko. SPLIT - push/pull przód/tył dziel z głowa ogarniasz???

Tomasz Mógłbyś mi doradzić jak ułożyć partie żeby były ćwiczone 2x w tyg albo podać jakiś temat bo nie moge zbytnio znalesc w treningach push/pull. Chodzi mi.n o to? * Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps * Dół: nogi, łydki mam ćwiczyć całą góre podczas jednego treningu? Pzdr.

Mam jeszcze pytanie z ciekawosci czym rozni sie FBW 2 zestawowy od "splitu 2x tyg" push/pull, gdybym nie robił rampy.? Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-09-05 15:50:03

Nie, ale kojarzę, że on właśnie woli push-pull-legs, bo "split" na niego nie działa...

w formie,ktora chodzi ci po glowie-ODRADZAM. ale zawsze mozesz zlapac cos bardziej klasycznego: 2-way splity(gora/dol lub push/pull) zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:52:40

czy ten push/pull mozna robic bez dnia przerwy ?

a moglbys cos konkretnego zaproponowac ? Nic takiego standardowego tlyko konkret ? I dlaczego push pull? Mi tym splitem to dobrze sie robi :)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz w dalszych etapach dobre push pull

Pora na zmianę treningu od dziś ruszam z tym: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Zaległy trening barków z soboty: Push Pull 12/10/8/8 55/62/67/72 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 72kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]